A saúde emocional refere-se a como uma pessoa pensa e sente. A capacidade de reconhecer e lidar com emoções positivas e negativas é um sinal de boa saúde emocional.
O bem-estar emocional, ou saúde ou bem-estar emocional, refere-se a quão bem as pessoas são capazes de aceitar e gerir as suas emoções e lidar com os desafios ao longo da vida.
A saúde emocional pode afetar o quão bem alguém consegue funcionar no dia a dia ou como é capaz de lidar com mudanças ou incertezas.
Dificuldades no bem-estar emocional podem ter um efeito negativo na saúde física e mental de uma pessoa.
Este artigo analisa o bem-estar emocional, quais fatores podem afetá-lo, sinais de que alguém pode estar tendo dificuldades com o bem-estar emocional e dicas para melhorá-lo.
O que é bem-estar emocional?
O Centro Nacional de Bem-Estar Emocional (NCEW) descreve o bem-estar emocional ou bem-estar como uma consciência, compreensão e aceitação de sentimentos e uma capacidade de gerir eficazmente através de tempos de mudança ou desafio.
Emoções desconfortáveis ou dolorosas e pensamentos opressores podem afetar o funcionamento dos indivíduos e podem fazer com que as pessoas sintam que estão perdendo o controle de suas vidas.
Ao ganhar consciência das emoções que cada pessoa sente e de como processá-las, o NCEW diz que as pessoas podem recuperar a sensação de controle, minimizar as dificuldades e continuar a funcionar de forma saudável.
Por que o bem-estar emocional é importante?
De acordo com o National Institutes of Health (NIH), o bem-estar emocional é importante porque pode afetar o modo como as pessoas funcionam e realizam as tarefas diárias.
Também pode afetar a forma como os indivíduos são capazes de lidar com situações e desafios estressantes, como se adaptam às mudanças e como respondem a eventos difíceis da vida.
O bem-estar emocional pode afetar os relacionamentos, o trabalho e a saúde física e mental geral.
Problemas com o bem-estar emocional também podem afetar a saúde física e levar ao aumento da pressão arterial, ao enfraquecimento do sistema imunológico e ao aumento de doenças.
Fatores que podem influenciar o bem-estar emocional?
Fatores que podem influenciar o bem-estar emocional podem incluir:
- desafios no trabalho, na escola, nos relacionamentos ou na vida doméstica
- mudanças na saúde
- mudanças nos relacionamentos
- aposentadoria, o que pode afetar os círculos sociais ou o senso de propósito
- perder entes queridos
- afastando-se da família e amigos
Em crianças e adolescentes
O bem-estar emocional de uma criança é tão importante quanto a sua saúde física. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) observam que ser mentalmente saudável pode ajudar as crianças a:
- alcançar marcos emocionais
- alcançar marcos de desenvolvimento
- aprender habilidades sociais saudáveis
- aprenda como lidar quando surgirem problemas
- ter uma qualidade de vida positiva
- funcionar em casa e na escola
Problemas de bem-estar emocional nas crianças podem causar problemas na escola, em casa e na capacidade de estabelecer relacionamentos.
Em casa, o Serviço Nacional de Saúde (NHS) do Reino Unido recomenda que os pais e cuidadores:
esteja lá para ouvir;
pergunte-lhes regularmente sobre como eles se sentem;
permanecer envolvido em sua vida e mostrar interesse no que consideram importante;
apoie-os nas dificuldades e ajude-os a superar isso;
encorajar seus interesses;
construir rotinas positivas;
leve a sério o que eles dizem;
Se um pai ou responsável tiver preocupações sobre o bem-estar emocional de uma criança, poderá achar benéfico falar com o professor, pediatra ou outro profissional de saúde.
Uma pessoa também pode encontrar ajuda por meio de:
- ferramenta de localização de psicólogos da American Psychological Association
- a ferramenta de pesquisa da Academia Americana de Psiquiatria Infantil e Adolescente
- a ferramenta de pesquisa da Association for Behavioral and Cognitive Therapies
Em adultos mais velhos
Segundo a American Seniors Housing Association (ASHA), envelhecer não influencia diretamente a qualidade de vida, mas dificuldades de saúde emocional podem reduzi-la.
As mudanças com o envelhecimento podem afetar a saúde, as relações sociais ou o sentido de propósito, o que pode afetar o bem-estar emocional. Por sua vez, isso pode ter um efeito negativo na saúde física. Por exemplo, uma revisão de 2015 afirma que adultos mais velhos com doença coronariana, doença pulmonar crônica e artrite apresentavam altos níveis de depressão.
Sinais de que uma pessoa está enfrentando dificuldades com seu bem-estar emocional
Os sinais de que as pessoas estão enfrentando dificuldades podem incluir:
- sentimentos persistentes de tristeza ou desesperança
- sentindo-se irritado, choroso ou com raiva
- retirando-se socialmente
- perda de interesse em atividades que geralmente são agradáveis
- mudanças nos padrões de alimentação ou sono
- sentindo-se inquieto ou agitado
- fadiga ou falta de energia
- dificuldade de concentração
- negligenciar o autocuidado
- dificuldades no trabalho ou nos estudos, ou na realização de tarefas diárias
- mudanças de humor
- pensamentos de morte ou suicídio
- auto-mutilação
- uso indevido de substâncias
Em crianças
Os pais e cuidadores podem procurar os seguintes sinais:
- dificuldades contínuas para dormir
- mudanças no comportamento que são significativas
- retirar-se de situações sociais
- auto-mutilação
- falta de interesse nas atividades que geralmente gostam
Dicas para melhorar a saúde emocional e o bem-estar
O NIHT oferece as seguintes estratégias para melhorar a saúde emocional e o bem-estar:
Esteja atento
Permanecer no momento presente pode ajudar as pessoas a se tornarem mais conscientes de tudo o que acontece internamente e ao seu redor e a liberar pensamentos ou preocupações. Para praticar a atenção plena, os indivíduos podem:
- Respire profundamente: inspire pelo nariz contando até quatro, segure por 1 segundo e expire pela boca contando até 5. Repita quando necessário.
- Dê um passeio: Ao caminhar, preste atenção à respiração e envolva os sentidos para observar o ambiente. Observe quaisquer pensamentos ou preocupações que venham à mente, mas depois traga a consciência de volta ao momento presente.
- Coma com atenção: reserve um tempo para cheirar e saborear bem os alimentos e observe as texturas e sabores a cada garfada. Preste atenção quando o corpo sente fome ou saciedade.
- Varredura corporal: examine mentalmente o corpo da cabeça aos pés e traga consciência de como cada parte do corpo se sente.
Gerencie e reduza o estresse
Algum estresse pode ser útil na execução de tarefas, e é normal senti-lo de vez em quando, mas o estresse de longo prazo pode ser prejudicial. As pessoas podem ajudar a diminuir o estresse:
- tentando dormir 7 ou mais horas de sono de qualidade todas as noites
- exercitar-se regularmente
- criando uma rede de apoio social positiva
- definindo prioridades e agendando tempo para relaxar
- praticar a autocompaixão concentrando-se nas conquistas, e não naquilo que não alcançaram
- falando com um profissional de saúde
Tente desenvolver uma mentalidade positiva
Manter emoções positivas por mais tempo, perceber e apreciar as coisas boas da vida e se recuperar rapidamente dos desafios são sinais de resiliência emocional. As pessoas podem ser capazes de construir isso:
- reconhecendo quaisquer boas ações que fizeram pelos outros
- perdoando-se por quaisquer erros que cometeram
- escrevendo pelo que eles são gratos a cada dia
- passar tempo com pessoas positivas
- focando em crenças e valores que parecem importantes para eles e deixando-os guiar as decisões de vida
- cuidar da saúde física e mental por meio de uma alimentação balanceada, exercícios regulares e sono de boa qualidade
Reforce as conexões sociais
Conexões sociais saudáveis podem ajudar a melhorar o bem-estar emocional, físico e mental. Para criar um sistema de apoio positivo, as pessoas podem tentar:
- juntar-se a um grupo que se concentra em um hobby ou atividade agradável
- criando relacionamentos positivos com seus filhos, familiares ou amigos
- pedindo ajuda de outras pessoas
- tentando uma nova aula para aprender algo novo
- voluntariado com uma causa pela qual eles se preocupam
- viajar para novos lugares ou conhecer pessoas de diferentes origens
Lidar com a perda
- conversando com pessoas que amam ou confiam
- priorizando o autocuidado e reservando tempo para fazer exercícios, dormir bem e comer de forma saudável
- encontrar um grupo de apoio ao luto
- evite tomar decisões importantes na vida durante o luto
- considere aconselhamento, terapia ou consultar um profissional de saúde
A NCEW recomenda as seguintes dicas para melhorar e cuidar da saúde emocional e do bem-estar:
- Procure tornar-se mais consciente dos sentimentos, rotulando-os, como “Estou nervoso”.
- Evite julgar quaisquer sentimentos como certos ou errados e aceite-os como eles são.
- Tente perceber como os sentimentos se relacionam com os pensamentos, como “Estou pensando no que disse àquela pessoa e estou com raiva”.
- Pense antes de agir e tome decisões de acordo com os objetivos.
- Esteja ciente de escolher pensamentos e no que focar.
- Se pensar repetidamente em algo está causando desconforto emocional, tente reconhecer o pensamento e liberá-lo.
- Perceba que é esperado sentir emoções desconfortáveis durante momentos de desafio ou incerteza.
- Se sentir desconforto emocional, tente conversar sobre o assunto com alguém, faça uma caminhada, faça exercícios ou ouça música.
- Tente comunicar pensamentos ou sentimentos cara a cara com uma pessoa que seja um bom ouvinte.
- Trabalhe para se tornar a pessoa que deseja ser.
Recursos e suporte
Uma pessoa pode encontrar mais apoio para seu bem-estar emocional usando o seguinte:
- Kit de ferramentas de bem-estar emocional do NIH
- Acesso à saúde na vizinhança
- Diretório Encontre um Terapeuta da Associação de Ansiedade e Depressão da América
- Saúde Mental América
- Aliança Nacional sobre Doenças Mentais
- Associação de terapias comportamentais e cognitivas
Resumo
O bem-estar emocional é o quão bem as pessoas são capazes de processar suas emoções e lidar com os desafios da vida.
Gerenciar o estresse, promover conexões sociais positivas e cuidar da saúde física e mental podem ajudar os indivíduos a manter um bom bem-estar emocional.